Những cách giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa đơn giản nhưng thật hiệu quả

Một hệ tiêu hóa được xem là khỏe mạnh là khi tỷ lệ lợi khuẩn là 85% và hại khuẩn là 15%. Đôi khi vì nhiều lý do như chế độ ăn uống, sử dụng thuốc kháng sinh tùy tiện, vấn đề tuổi tác... mà tỷ lệ này bị thay đổi. Dưới đây là các cách duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh vô cùng đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng, đặc biệt không thể bỏ qua phương pháp số 3: 

1. Bữa ăn cần đa dạng các nhóm thực phẩm

Bốn nhóm thực phẩm chính bao gồm: nhóm bột đường; nhóm chất đạm; nhóm chất béo; nhóm vitamin và khoáng chất. Duy trì chế độ ăn đa dạng sẽ giúp bạn có đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể - yếu tố tiên quyết giúp cân bằng hệ tiêu hóa. 

2. Ăn nhiều trái cây, rau quả, các loại đậu và hạt

Rau, củ, quả giúp ngăn ngừa sự phát triển một số vi khuẩn gây bệnh. Đồng thời đây cũng là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho các lợi khuẩn phát triển. Bởi các chất xơ trong rau, củ, quả có thể được tiêu hóa bởi một số vi khuẩn trong ruột và kích thích sự phát triển của chúng. 

3. Bổ sung sản phẩm có probiotics

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), probiotics (hay lợi khuẩn) là những vi sinh vật giúp điều chỉnh sự cân bằng tự nhiên để tạo điều kiện cho việc hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Chúng ta có thể bổ sung lợi khuẩn từ các thực phẩm thông thường (sữa chua, phô-mai, các loại dưa muối lên men như kim chi, củ cải, dưa muối...) hoặc từ các thực phẩm bổ sung tốt cho hệ tiêu hóa như Simply Probiotics - được bổ sung 1 tỷ lợi khuẩn Bacillus Coagulans. Đây là một loại lợi khuẩn mới được cấp bằng sáng chế, có khả năng sống sót trong môi trường axít dạ dày và phát huy tác dụng khi di chuyển xuống ruột, giúp kích thích sự phát triển của hệ vi khuẩn có lợi.

4. Cung cấp đủ lượng nước cần thiết

Mỗi người nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng táo bón và hỗ trợ ruột trong quá trình tiêu hóa thức ăn. Trong điều kiện thời tiết nóng bức hoặc đối với người chơi thể dục thể thao thì cần bổ sung lượng nước nhiều hơn.